鍛煉方法和要求：彈力帶可徒手進(jìn)行練習(xí)，也可利用場地和固定物體進(jìn)行鍛煉，可以鍛煉到全身所有部位，實現(xiàn)全身各部位協(xié)調(diào)發(fā)展 。拉起彈力帶時要發(fā)力，然后緩慢復(fù)原同時肌肉也需要發(fā)力維持，達(dá)到對肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果 。鍛煉部位可以今天重點練習(xí)上肢，明天重點練習(xí)下肢，鍛煉部位隔開進(jìn)行 。每個部位每次鍛煉15次左右，肌肉略感疲憊則強度合適，間歇2分鐘后進(jìn)行第二組練習(xí)，通常每個部位練習(xí)2-3組，不要超過4組，注意鍛煉時應(yīng)保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢 。

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