誤區(qū)一：錘煉工夫越長 ， 越該多吃 。

    大局部健身喜好者以為 ， 停止長工夫的錘煉之前 ， 要吃足夠多的食品 ， 然后再汗流浹背熄滅掉這些熱量 。實在 ， 他們多攝取的這局部食品需求多停止兩個小時的有氧活動(如跑步)才能夠耗費掉 。而活動工夫過長 ， 會招致練習過度和活動損傷 。所以 ， 錘煉前只攝取過量的食品即可 。

    誤區(qū)二：負重錘煉成效好 。

    有的人停止心肺功用錘煉時照顧重物 ， 如雙手握住一對啞鈴 ， 實在不只會增加熱量熄滅 ， 而且會毀壞身體均衡 ， 以至形成損傷 。最佳的辦法是添加錘煉強度 ， 而不是添加阻力 。

    誤區(qū)三：天天練相反的項目 。

    假如天天反復同一個項目 ， 身領會逐步順應 ， 但熄滅掉的熱量會越來越少 。最好的挑選是將跑步、騎車和器械氣力錘煉交替停止 ， 健身成效更好 。

    誤區(qū)四：保持短工夫的錘煉 。

    實在 ， 10分鐘的有氧活動也有用 。只需見縫插針 ， 充沛應用工夫 ， 能夠集腋成裘 。比方 ， 早中晚各抽出10分鐘跑步 ， 比完整不動要好 。

    誤區(qū)五：邊錘煉邊看書或電視 。

    假如你這么做 ， 闡明錘煉強度沒到達請求 。錘煉時應集合留意力 ， 以保證每個舉措都準確 。

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