1、預(yù)備活動(dòng) 。一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)與肌群，進(jìn)步體溫，添加彈性和活動(dòng)范疇，以順應(yīng)將要停止的活動(dòng)；二是逐步進(jìn)步心率，使心血管零碎作好大強(qiáng)度活動(dòng)的預(yù)備，以防發(fā)作不測(cè)和損傷，普通需預(yù)備5-10分鐘，能夠慢跑或原地做舒展柔韌性練習(xí) 。

    2、有氧代謝活動(dòng) 。這是整個(gè)活動(dòng)的中心，質(zhì)與量都必需予以保證 。所謂“質(zhì)”，就是錘煉中，心率要到達(dá)“無(wú)效心率范疇”，并堅(jiān)持在這個(gè)區(qū)域內(nèi)；所謂“量”，就是每次停止至多20分鐘耐力活動(dòng)，每周3次以上 。

    3、抓緊拾掇 。經(jīng)過(guò)比擬猛烈的20-30分鐘耐力錘煉之后，若忽然中止活動(dòng)或坐或躺都是非常無(wú)害的，由于肌肉忽然中止活動(dòng)會(huì)阻礙血液回流到心臟，從而形成大腦缺血，你會(huì)感到頭暈，以至得到知覺 。準(zhǔn)確的做法是加快速度，持續(xù)活動(dòng)3-5分鐘，同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率漸漸降上去 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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