老年人養(yǎng)生是備受關(guān)注，老年人要想擁有一個健康年輕的身體，平時就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個抗衰老練習(xí)中受益 。它們不僅能讓老年人移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕，下面就一起來看看吧 。
1、適當?shù)奶S動作 。很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部 。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度 。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉 。
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因 。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程 。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓(xùn)練 。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤 。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當進行力量訓(xùn)練 。
3、健身時也要多用腦 。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲 。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好 。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等 。

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