假期一不小心就會(huì)多吃，今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓你把積累的脂肪統(tǒng)統(tǒng)去掉，過個(gè)窈窕新年 。抱膝壓腹式
1、 仰躺于瑜伽墊上 。
2、右膝彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部 。可以的話不妨再試著抬起上半身，讓下巴靠近膝蓋 。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版 。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長一點(diǎn)，藉由膝蓋下壓的力量，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘 。
坐姿扭轉(zhuǎn)后視式
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備 。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近 。
3、 上半身往右后扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同腳），動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時(shí)腹部縮的更多，持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，慢慢地扭轉(zhuǎn)得更深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處 。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí) 。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可 。
經(jīng)典一百下
1、 躺在瑜伽墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開約與臀部同寬，雙手置于身體兩側(cè)，手掌心朝下預(yù)備 。
2、 雙手往前帶動(dòng)上半身卷起，眼睛看肚臍，腹部完全緊縮 。
3、上半身抬起離地，進(jìn)行五次吸氣（吸吸吸吸吸），五次吐氣 （吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打 。
4、重覆前述動(dòng)作，完成一百次 。
※ 上半身抬起離地時(shí)，下背部仍要保持貼地，身體維持穩(wěn)定，不因手部上下拍打而晃動(dòng) 。若肺活量不足可以減少練習(xí)次數(shù)與組數(shù)，同時(shí)切記不可以憋氣練習(xí)，以免造成頭暈不適 。
結(jié)語：
年節(jié)期間難免會(huì)吃吃喝喝，一來不知不覺攝取過多的熱量外，再者飲食多偏向精致加工，缺乏纖維質(zhì)，此時(shí)最容易引起便秘發(fā)生，建議大家可以多運(yùn)動(dòng)搭配清淡飲食，身體機(jī)能很快就會(huì)恢復(fù)正常 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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