腹式呼吸
舌頭頂住硬腭 ， 再將嘴合攏 。用鼻子深深地吸一口氣 ， 并使肚皮鼓脹 ， 然后在緩緩呼氣的同時(shí)收縮肚皮 。初習(xí)者呼氣和吸氣的時(shí)間比一般應(yīng)保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓(xùn)練者應(yīng)將吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高級訓(xùn)練者應(yīng)保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時(shí)間比 。剛開始的時(shí)候可能會(huì)產(chǎn)生很多雜念或者感到疲倦 ， 但這個(gè)時(shí)候千萬不能屈從 ， 一定要將意識集中于一處 ， 并保持大腦清醒 。這樣 ， 意識就會(huì)漸漸平定下來 ， 同時(shí)也會(huì)感到全身舒暢 。
這一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心內(nèi)容 。因此初習(xí)者一定要勤加練習(xí) 。隨后將要介紹的所有瑜伽姿勢里所提及的呼吸均指腹式呼吸 。
收縮括約肌法
是收縮肛門周圍的肌肉的一種修煉方法 。忍耐至最大限度 ， 然后在消除全身的緊張狀態(tài)的同時(shí)放松收縮的肌肉 。
刺激五臟六腑 ， 促進(jìn)人體各個(gè)器官組織的健康 ， 而且有益于排出體內(nèi)垃圾 。經(jīng)常反復(fù)地操練可以使人頭腦清醒 ， 提高注意力 。同時(shí) ， 能消除浮腫并有著預(yù)防痔瘡、治療尿失禁的功效 。尤其是分娩后的女性朋友經(jīng)常使用這一方法進(jìn)行鍛煉 ， 可以預(yù)防氣血和臟腑積水 。但嚴(yán)重便秘的人絕對不可以使用這一方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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