瑜伽能糾正因長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害 。瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的 。工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘 。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可 。健康的身體是每個人生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事的首要前提 。很多白領(lǐng)的頸椎超負(fù)荷，頸椎病呈年輕化 。因此，白領(lǐng)應(yīng)多做運動，而瑜伽深受時尚男女喜愛，實用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力 。
強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸 。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容 。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠 。
首先，需要配合深呼吸 。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣 。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一 。瑜伽姿勢需思想集中于一點，如做提腰時，把注意力集中于腰部；伸手時，注意力集中在肩部 。哪里覺得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身體所需部位 。

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