生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們運動完之后，第二天就會全身酸痛 。很多人因為這樣而放棄了運動 。今天小編為大家介紹了運動后4個整理動作，每個動作做20~30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼 。
坐位體前驅(qū)：坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處 。
弓步：站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果 。
肩部拉伸：抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習(xí)，有利于放松肩部及后背 。
壓腳跟：一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關(guān)節(jié) 。

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