現在正值三伏天 ， 天氣炎熱 ， 這個時候適當的鍛煉 ， 不僅可以改善機體調節(jié)功能 ， 增強對酷熱氣候的耐受能力 ， 而且還能預防疾病 ， 但是在三伏天鍛煉是要多加講究的 ， 如果方法不對 ， 效果會適得其反 ， 夏季天氣炎熱 ， 運動時一定要找對方法哦 。那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記 。
1、運動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負擔 ， 稀釋胃液影響消化 ， 并引發(fā)多種疾病 。劇烈運動后喜歡冷飲 ， 但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡 。因此 ， 溫稀鹽水是最佳的運動飲料 。
2、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬 。夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右 ， 低于人體溫度 ， 室外可供游泳的水域溫度會更低 ， 這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走 ， 讓你在游完泳之后的兩個小時內依然保持涼爽 。游泳有血管舒縮體操之稱 ， 對心臟非常有利 。它不會導致運動損傷 ， 又可以放松身心 ， 老少皆宜 。
除了游泳 ， 有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇 。但如果是桑拿天 ， 距離和時間切忌過長 。室內運動受酷熱的影響并不大 ， 建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動 ， 建議選擇運動強度較低的運動項目 ， 如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運動 ， 則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械 ， 進行力量練習 。

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