瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚 ， 特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽 ， 獲得很好的體形 。
動(dòng)作一：展望伸展式
這組動(dòng)作減少放慢了下半身的血液循環(huán) ， 促進(jìn)了上半身的血液循環(huán) ， 同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理 ， 美化胸部 ， 及雕塑形體是一個(gè)很好的姿勢(shì) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐式 ， 手臂于頭后上方做重疊式 ， 提起胸腰收緊大臂 ， 上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸 。
動(dòng)作二：脊柱扭動(dòng)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周?chē)∪饨M織 。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢(shì) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：脊柱自然的挺直 ， 自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔 ， 意念集中向上挺拔脊柱 ， 感覺(jué)膝、肩、下巴將在一條支線上 。
動(dòng)作三：“V”自平衡式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理 ， 同時(shí)減少腹部脂肪 。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部 ， 緩解腿部 ， 鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作是平躺于墊子上 ， 吸氣時(shí) ， 將雙手臺(tái)前45度角 ， 呼氣時(shí)將意念集中于小腹 ， 緩緩卷起上身;控制均勻的呼吸 ， 然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直 ， 控制好平衡 ， 用意念挺拔我們的身體 。
動(dòng)作四：虎式
這組動(dòng)作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí) 。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng) ， 使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng) 。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪 ， 雕塑后背及臀部線條 。強(qiáng)壯生殖器官 。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬 ， 與雙腿保持平行的狀態(tài) ， 避免聳肩 。吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置 ， 呼氣時(shí) ， 大腿盡量向上伸展 ， 避免聳肩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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