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“我們總是會(huì)因?yàn)轸[鐘響了，提醒我們要開(kāi)始一天的日程，而放棄了起床時(shí)應(yīng)有的伸展和打哈欠 ?！比赵妈べすぷ魇业膭?chuàng)始人和教練員高米莉說(shuō) 。她設(shè)計(jì)了這套早上瑜伽運(yùn)動(dòng)，從而幫廚你放松，集中注意力和精力充沛。作為開(kāi)始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢(shì)呼吸，放松，注意不要強(qiáng)迫自己。保持每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長(zhǎng)的時(shí)間。如果你沒(méi)有20分鐘來(lái)做完這一整套運(yùn)動(dòng)，那么你可以一天做姿勢(shì)1，3，5，另外一天做姿勢(shì)2，4，6 。
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。（如果你覺(jué)得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來(lái)的墊子上，或者伸開(kāi)一條腿）。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過(guò)頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開(kāi)地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來(lái) 。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè) 。
結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽(tīng)你的呼吸幾分鐘。然后微笑。這就是偉大的“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

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