隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展 ， 電腦一步一步走近我們的生活 ， 無(wú)論是在工作還是生活中我們?cè)僖搽x不開(kāi)電腦 。然而它在給我們帶來(lái)方便的同時(shí) ， 沉迷于電腦網(wǎng)絡(luò)的朋友們也出現(xiàn)了越來(lái)越多的“電腦綜合癥” ， 由于長(zhǎng)期使用電腦而帶來(lái)的脊椎、脖頸手掌等一系列亞健康狀態(tài) 。那么我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)又該如何避免這些疾病呢?下面就讓小編為您講訴在電腦前的健身方法 。
練習(xí)一：臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部 ， 上下輕按移動(dòng) 。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處 ， 食指與拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 可以重復(fù)多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次 。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍 。由鼻孔旁向外按摩至下顎 ， 再回到原點(diǎn) 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次 。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng) ， 每個(gè)方向5次 。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1、頭慢慢地向前輕點(diǎn) ， 下頜盡量靠近胸部 ， 讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭 ， 直到喉部的肌肉繃緊 ， 重復(fù)5次 。
2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 保持肩部不動(dòng) 。看身后的某一個(gè)目標(biāo) ， 保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn) ， 保持5秒 。重復(fù)5次 。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快 ， 以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感 。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1、屈前臂 ， 伸前臂 ， 按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕 ， 同時(shí)伸縮5個(gè)手指 ， 打開(kāi)手掌 ， 一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次 ， 每天重復(fù)兩到三遍 ， 能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀 。
2、將兩手交叉按在肩部 ， 緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部 ， 使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) ， 每組做20次 ， 連續(xù)做3組 ?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 靠緊靠背 ， 收縮腹肌 ， 帶動(dòng)肩部向腰部彎曲 ， 此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣 。每組做5次 ， 總共3組 。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力 ， 兩條腿可以交替做 。堅(jiān)持15次 ， 整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué) 。
練習(xí)六：腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏 ， 身體處于端正坐姿 ， 腳掌放于地面 ， 盡量抬起腳后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏 ， 使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。過(guò)程中身體要盡量放松 ， 具體的次數(shù)沒(méi)有限制 ， 只要感覺(jué)舒適便可 。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況 ， 幫助加快腳部的血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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