出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，擴張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)的作用，而一到夏季很多人就不愿意運動，因為運動總是大汗淋漓，非常難受 。其實夏季運動出汗才是最好的養(yǎng)生方法但是出多少汗合適？這是很多人的疑問 。有些人認為出汗就說明運動負荷過大，而有些人則認為應該全身濕透才有鍛煉效果 。那么他們誰說的有道理呢？
運動出汗與運動負荷有關(guān)，但不是說出汗就說明運動負荷過大 。對于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可，不建議大汗淋漓 。因為這一部分人身體機能較弱，對于大量出汗的大負荷的運動可能不能適應，發(fā)生運動危險 。
但是對于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來說，采取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質(zhì)的效果 。但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水，因為大負荷的運動身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會大量消耗，同時產(chǎn)生大量代謝廢物入血 。這時體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴重后果 。
補水的總體原則是“失什么補什么，失多少補多少 。”即依據(jù)運動負荷和出汗程度，從運動開始前半小時，每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質(zhì)的運動飲料 。
總的來說，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質(zhì) 。

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