經(jīng)常下廚的人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷 ， 炒菜、煮飯、煲湯、燒開水時(shí)需要盯著料理情況 ， 生怕自己把幾個(gè)小時(shí)做的食材都搞砸了 ， 但是一直呆在廚房太無聊又無所事事 。這個(gè)時(shí)候不妨做幾個(gè)簡單的健身動作 ， 讓食物變得美味的同時(shí) ， 還能節(jié)約時(shí)間做健身 。
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳左右開立站穩(wěn) ， 右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè) ， 目視前方 ， 左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體 ， 從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉 ， 隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè) 。反復(fù)重復(fù)上述過程 ， 同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練 。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前 ， 兩腿開立約同肩寬 ， 目視前方 ， 雙臂和兩腿均自然伸直;接下來 ， 將意念集中在肩部并先用力向上提肩部 ， 隨后再向后聳肩;隨后 ， 將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作 ， 也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動作 。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程 ， 并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩 。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立 ， 先將右手放在頭部右側(cè) ， 隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓 ， 而右掌則發(fā)力與之抗阻 ， 即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌 。同樣的方法 ， 可以將左掌放在頭部左側(cè) ， 然后再進(jìn)行上述對抗(阻力)的練習(xí) ?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?nbsp;， 并使下巴發(fā)力下壓 ， 然后以兩掌發(fā)力向上推壓 ， 通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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