擁有好的性能力相信是每個男人都夢寐以求的事情 ， 有的人會通過吃藥的方式來提升 ， 但效果不佳還有副作用 。那么該怎么辦呢?其實健身能有效提升男性型性能力 ， 專業(yè)健身教練為男性制定了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法 ， 以提高性愛質(zhì)量 。下面就一起來練練吧!
1、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量 ， 擴大性愛中的運動幅度 。
跪姿后仰 。性愛中 ， 男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時 ， 對男性下背部和腿部要求很高 。加強此類鍛煉 ， 可跪在軟墊上 ， 上身直立 ， 盡量往后靠 ， 保持兩三秒后恢復原狀 。
前屈腿下壓 。有時 ， 丈夫會站在床邊 ， 讓妻子躺著享受性愛 。練習這一動作 ， 可以增強相應的性感受 。左腿向前邁一步 ， 彎曲膝蓋、下壓 ， 直到大腿后側(cè)完全伸直 。保持30秒后 ， 換一條腿 。
2、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度 ， 延長性愛時間 。
仰臥抬臀 。愛好女上位的男性必須多練 。仰臥 ， 雙腿彎曲、雙腳著地 ， 盡量抬高臀部 ， 收緊腹臀肌肉 ， 使上身保持直線 。
俯臥前推 。非常適合喜歡男上位的丈夫 。兩臂與肩同寬 ， 雙手撐在地上 ， 慢慢向正前方移動身體 。一前一后為一組 。

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