減肥的方法有很多，而運動減肥是最佳的減肥方法，也是最常見的減肥方法 。那么如何運動能高效燃脂?想要減肥該怎么運動?面介紹一套能幫助快速燃脂的運動，幫助大家高效燃脂，擁有好身材，一起來練練吧 。
準備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過足，標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷 。
平坦隆起的小腹
1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上 。
2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體 。
擊退側腹贅肉
1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度 。兩膝夾著健身球，腳趾伸直 。
2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復狀態(tài)1。視線保持朝向正上方 。
進階版
1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角 。
2. 吐氣，將腿垂直抬起，并將健身球傳到兩腿之間 。感到股關節(jié)收緊后，再加多一次動作 。
收緊腹部肌肉
仰臥，兩腿抬起與地面呈45度 。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球 。

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