睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量 。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息 。整個(gè)過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài) 。

體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo) 。體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊 。
睡眠瑜伽三式練習(xí)
01 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方 。
功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌 。
02 脊柱后仰式
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè) 。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè) 。自然呼吸，再吸氣還原站立 。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài) 。
03 祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰 。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖 。肩膀放松，自然呼吸，保持專注 。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí) 。
功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力 。
注：
人人都適合睡眠YOGA嗎？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽練習(xí)一樣，適合任何人練習(xí) 。尤其是繁忙、工作壓力大的現(xiàn)代人，更是需要通過瑜伽的練習(xí)來放松身心，補(bǔ)充精力 。
練習(xí)睡眠YOGA要注意什么？
需要注意的有：
1、外部的環(huán)境要保持安靜；
2、室內(nèi)寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適；
3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內(nèi)完全放松下來；
4、練習(xí)的過程當(dāng)中要注意保暖，尤其是做休息術(shù)的時(shí)候更是如此；
5、可以選擇拉伸和簡單動(dòng)態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動(dòng)后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài)；
6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類產(chǎn)品，如薰衣草精油等；也可以使用加熱后的鹽包，保暖的同時(shí)使練習(xí)者也得到能量的補(bǔ)充 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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