有的女性練習(xí)瑜伽是為了塑身減肥，有的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，可不管出于怎樣的目的，多練習(xí)瑜伽能讓你修身養(yǎng)性，柔韌身體 。今天小編為你介紹一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式：拜日式，讓你從沉沉睡意或慵懶的狀態(tài)中清醒過來，放松身心，迎接清晨的到來 。
注意事項(xiàng):
1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí) 。
2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐 。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí) 。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長(zhǎng)，不要屏息 。
5.緩慢進(jìn)行，循序漸進(jìn)，持之以恒 。
體位法練習(xí)要點(diǎn):
1.山式站立，雙手合十于胸前．
2.吸氣，雙手臂向頭頂上方延伸，雙臂夾耳．
3.呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉．
4.吸氣，伸直雙膝，呼氣，以胯部為折點(diǎn)手臂帶動(dòng)身體向前向下，雙手接觸腳兩側(cè)墊子，屈雙膝．
5.一步跳出（或走出），吸氣，下犬式.
6.呼氣，上犬式.
7.再次右腳向前一步，左膝以下全部著地，雙手胸前合十，吸氣，雙手再向頭頂上方伸展.
8.呼氣，跨部下沉，上體后仰.
9.吸氣，上體回正;呼氣，雙手在右腳兩側(cè)扶地;吸氣，一步搞撤右腳向后，雙腿伸直，成斜板式．
10.呼氣，雙膝點(diǎn)地，做蛇擊式停留．
11.吸氣，滑動(dòng)上體向前，腹部觸地后，伸直雙臂，做眼鏡蛇式．
12.分開雙腳，腳尖點(diǎn)地，吸氣，做下犬式．
13.呼氣，上犬式．
14.做反方向，左腳向前一步，右膝以下全部著地，雙手胸前合十，吸氣，雙手向頭頂上方伸展.
15.呼氣，胯部下沉，上體后抑.
16.吸氣，上體回正，呼氣，雙手在左腳兩側(cè)扶地，搞撤左腳向后，雙腿伸直，成斜板式.
17.雙膝點(diǎn)地，做蛇擊式停留.
18.吸氣，滑動(dòng)上體向前，腹部觸地后，伸直雙臂，做眼鏡蛇式.
19.分開雙腳，腳掌著地，吸氣，下犬式.
20.呼氣，上犬式.
21.屈膝一步跳回，跳至雙手之間.
22.吸氣，伸直雙膝，雙手合十，帶動(dòng)上體直立.
23.呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉.
24.吸氣，伸直雙膝，呼氣，雙手還原胸前.

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