2014年巴西世界杯正戰(zhàn)得如火如荼 ， 大多數(shù)球迷在電視機(jī)前面成了“沙發(fā)土豆” 。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)靜坐生活方式并不健康 ， 很多人在看完往屆世界杯過后都反映身體都變差了 。綠茵場上的比賽激情四射 ， 球迷們?yōu)槭裁床粍?dòng)起來 ， 一邊看比賽一邊練健身呢?下面健身專家為球迷們設(shè)計(jì)了一個(gè)“世界杯健身 DIY套餐” ， 一場比賽看下來 ， 幾個(gè)肌群都練到了 。
上半場：啞鈴聳肩+雙臂屈伸
開波后 ， 球員們需要一段時(shí)間進(jìn)入比賽 節(jié)奏 。球迷們也要先做熱身運(yùn)動(dòng) ， 可鍛煉肩頸部的斜方肌等肌肉：坐在椅子上 ， 雙手持啞鈴(男性可選10公斤一雙 ， 女性可選3~5公斤一雙) ， 前臂始終保持水 平 ， 發(fā)力聳起肩部 ， 盡量聳到貼近耳朵并停留1秒鐘 ， 然后慢慢還原 ， 重復(fù)做20次 。
充分熱身后 ， 可以鍛煉肱三頭?。弘p臂屈肘 ， 前臂垂直撐于身后的地面上 ， 雙腿夾緊、伸直 ， 挺胸并挺直腰背 ， 手臂發(fā)力慢慢伸直肘關(guān)節(jié) ， 直至整條手臂垂直于地面 。注意腹部、背部、腿部收緊 。共做3組 ， 每組15~25次 。
上半場鍛煉期間 ， 可以吃點(diǎn)西瓜、葡萄、橙子等含豐富果糖的水果 ， 為長時(shí)間觀看比賽及鍛煉提供足夠的能量 。適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分 ， 但從健身的角度最好不要喝啤酒 。

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