瑜伽館的器械架子上總是放著一個個顏色鮮艷的碩大塑膠球，看起來似乎很有意思，卻又苦于無從下手 。在沒有教練指導和輔助的情況下，很少有人會主動去嘗試，所以始終不為大多數(shù)人所熟悉，而瑜伽球達人的數(shù)量比起瑜伽達人來說也是少之又少 。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉瑜伽健身球，以后不管是在家還是在健身中心，你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動作 。
瑜伽球四大健身效果
1. 腰背有傷一樣能做 。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少 。
2. 訓練人體平衡性 。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量 。
3. 按摩作用 。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán) 。
4. 糾正體態(tài) 。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩(wěn)定 。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿 。
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做 。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪 。
瑜伽球使用要注意：
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作 。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制 。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡 。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑 。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好 。
No.2戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿 。
2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做 。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪 。
No.4 三角式
1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉 。
2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒 。
功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置 。
No.5 前屈式
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上 。
2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘 。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身 。
No.6 眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直 。
2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上抬，保持1分鐘 。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪 。
No.7 車輪式
1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體 。
2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 夏季健身最佳四流程 讓你健身效果事半功倍
• 男性簡單健身六動作 甩掉啤酒肚練出人魚線
• 夏季什么時候運動好 如何科學運動健身
• 五款微運動鍛煉全身 讓你足不出戶也能健身
• 快速甩掉贅肉 四種運動健身又有效
• 取經(jīng)英國 上班族健身法
• 臥室健身法 晨練再也不怕下雨
• 健身操六個簡單招式 塑身美體增強免疫力
• 適合開車族的肩頸健身瑜伽
• 上班族四個健身動作 曲中求直拍胯平甩