夏季是“露肉”的時節(jié) ， 身上的贅肉便無處可藏 ， 這個時候選擇健身減肥是再好不過 ， 但是由于夏季天氣炎熱 ， 所以健身要注意方法 ， 健身減肉之事迫不及待 ， 卻也要悠著點 ， 掌握健身流程才能事半功倍健康減肉!下面就教大家夏日健身最佳流程 ， 讓你健身效果事半功倍 ， 一起來看看 。
流程一：暖身運動
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來 ， 做為進入主運動的準備 。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生 。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘 ， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可 。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后 ， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主 。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展 ， 不過從安全與效果的角度來考慮 ， 建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳 。每一個伸展的動作靜止時最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果 。
流程三：重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇 ， 擇一或兩者都選皆可 。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用 ， 并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主 ， 例如 ， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等 。

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