所謂微運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作幅度不大，可利用零碎時(shí)間開展的運(yùn)動(dòng) 。它通過“化零為整”，與大量運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的效果是一致的 。也可以令運(yùn)動(dòng)者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉 。微運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人最佳運(yùn)動(dòng)，下面小編給大家介紹了幾款微運(yùn)動(dòng)，一起來學(xué)學(xué)吧 。
頸部鍛煉
方法1：鍛煉者采取站立姿態(tài)、雙手手指交叉后抱住后腦勺 。頭部向后用力，雙手向前發(fā)力，兩者呈較勁姿態(tài) 。力量由小到大，此時(shí)頸部肌肉都是緊張的，起到鍛煉頸部肌肉力量的效果，每次持續(xù)30秒左右 。
方法2：左手或右手掌根托住下頜，此時(shí)手臂位置要處在身體中軸線，不能歪，將手掌向上推，一直到自己能承受的最大力為止，每次堅(jiān)持30秒左右 。隨后，慢慢卸掉手部力量即可 。在初期鍛煉時(shí)，可以力道稍小，以免產(chǎn)生不適感 。
方法3：左手扶住左臉頰，向右推，隨后臉部和手部較勁，右手鍛煉時(shí)則向左推動(dòng) 。每組堅(jiān)持15秒左右 。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部后上方，此時(shí)手臂呈彎曲狀 。隨后，左手從另一側(cè)持右手手腕向下拉，右手需盡量保持不動(dòng)，持續(xù)20秒鐘 。而后換手重復(fù)此動(dòng)作即可 。

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