脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸 。
生活調(diào)理方法
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘 。
●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品 。
●慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適 。
前屈伸展式
●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上 。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。
●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10～20秒的時(shí)間 。
側(cè)腰伸展式
●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
●吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向 。
三角式
●兩腳打開兩倍于肩寬 。手臂平舉成大字狀 。
●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離 。眼睛看向右手指尖 。
●呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝） 。眼睛看向高舉的一側(cè)手指 。
坐姿平衡伸展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè) 。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
●呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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