一、年輕式——消除更年期癥狀練習(xí)效果：年輕式可以強(qiáng)烈刺激腰椎，使性荷爾蒙分泌變得旺盛，強(qiáng)化自律神經(jīng)的功能，還能有效地消除男女更年期常表現(xiàn)出的頭痛、頭暈、背痛、失眠、畏寒等癥狀，使練習(xí)者身心變得年輕和健康 。
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下 。
2、抬起左腳，膝部不彎曲，與地面垂直，腳尖繃直，然后右腳也慢慢地抬起來，腳尖繃直 。
3、兩腳來回交叉地上下擺動(dòng)約30秒鐘 。
4、右腳下降至15度左右，保持不動(dòng)，左腳繼續(xù)上下來回?cái)[動(dòng)15秒鐘 。
5、左腳下降至15度左右，保持不動(dòng)，右腳繼續(xù)上下來回?cái)[動(dòng)15秒鐘 。
6、交替練習(xí)，直至累了為止 。
體驗(yàn)分享：整套動(dòng)作要全部做完之后，腳才可以著地，這個(gè)過程對(duì)于練習(xí)者來說既是體力又是意志的考驗(yàn)，不過堅(jiān)持下來之后還是很有成就感的 。年輕式也有減少腹部脂肪的作用，把它作為減脂運(yùn)動(dòng)還可以一舉兩得 。只是高血壓患者不適宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，初學(xué)者也可根據(jù)自身身體狀況酌情降低要求，不必勉強(qiáng) 。
二、鶴式——促進(jìn)荷爾蒙分泌
練習(xí)效果：該動(dòng)作主要用一只腳來支撐整個(gè)身體，能提高練習(xí)者的平衡能力，同時(shí)還擴(kuò)展胸腔，讓練習(xí)者的呼吸變得深而平穩(wěn)，刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，增強(qiáng)性能力 。
1、直立，雙腿并攏，雙手自然下垂 。
2、深吸一口氣，伸直手臂舉過頭頂，兩手掌合在一起，摒住呼吸，把重心移到右腳上，把左腳向后伸出 。
3、上身向前方壓下，做到手、上身、左腳成一直線，整個(gè)身體成T字形，盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn) 。
4、呼氣，慢慢回復(fù)起始姿勢(shì)后換一只腳重復(fù)以上過程 。
5、左右腳各做2次 。
體驗(yàn)分享：將目光所定在一個(gè)固定的點(diǎn)上，身體會(huì)覺得穩(wěn)定許多，除非平衡能力極強(qiáng)，否則不要閉眼練習(xí)此動(dòng)作 。

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