親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～5歲的幼兒瑜伽3大類 ， 能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨 ， 糾正孩子因錯誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側(cè)彎、駝背、高低膊、腿部變形等問題 ， 令發(fā)育中孩子的骨架健康成長 。在瑜伽練習中 ， 孩子韌帶拉伸不會過于強烈 ， 避免孩子覺得勞累和厭煩 ， 而且也能起到按摩內(nèi)臟 ， 強化消化系統(tǒng)功能 ， 預防便秘、腸胃不適等癥狀的作用 。更我重要的事 ， 孩子也和成年人一樣 ， 在瑜伽的練習中學會應(yīng)對緊張、煩躁、沮喪等不良情緒 ， 塑造良好的性格 。
在所有健身項目中 ， 瑜伽是最需求意境的運動 。與成人形體瑜伽想像身處大自然的意境不一樣 ， 親子瑜伽要依托多個小故事來開發(fā)孩子的想像力 。下面是根據(jù)幼兒心理特點 ， 創(chuàng)造的一套“西游記”的意境 。
父母和孩子坐于地板上 ， 長舒一口氣 ， 抬手間即進入角色 ， 此時音樂響起 。（父母：抬起頭 ， 你看 ， 山裂開了 ， 孫悟空是不是從里面跳出來了？）打起蓮花座 ， 盤腿坐下伸直腰 ， 緩緩將雙手打開 ， 眼睛仰望天空 ， 和著父母溫柔的耳語 ， 讓思緒開始走進西游記的神話夢境 。
（父母：孫悟空跳出五指山 ， 調(diào)皮地吹氣 ， 左吹吹 ， 右吹吹 ， 蓮花動起來了 。）身體隨語音開始左傾 ， 頭緊貼著左腿 ， 右手慢慢下壓 ， 撫摸著左腳趾頭 ， 3秒鐘后 ， 起身 ， 然后慢慢右傾 ， 壓腿進入難度較高的側(cè)拉身 。停頓片刻 ， 完成腰腹的側(cè)拉和扭轉(zhuǎn) 。
父母開始帶著孩子進入第二個意境 ， （父母：孫悟空拿起了金箍棒 ， 腰慢慢伸起來 ， 他在看豬八戒來了沒有 。）慢慢將頭抬起來 ， 雙手垂直著地 ， 臀部翹起 ， 腳尖點地——這是比較輕松的向后駱駝式 。緊接著 ， 在不同的意境畫面中 ， 親子兩人可合作相繼完成瑜伽中的蛇式、犬式、貓式、上抬腿式、兔式、腸胃式、車式和船式 。
孩子對事物的興趣很難長久保持 ， 隨時需要新的東西加以激發(fā) ， 因此 ， 設(shè)計瑜伽練習的意境時 ， 每個故事最好只要求孩子注意一件事 ， 并讓他想像在練習時身上的某個部位在用力 。父母可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境 ， 但不管是什么意境 ， 都應(yīng)多安排訓練孩子呼吸、運動系統(tǒng)的動作 ， 以達到改善孩子的飲食和睡眠 ， 增強體質(zhì)的目的 。
練習瑜伽后 ， 孩子的身體素質(zhì)和注意力均可得到明顯的改善 。而且 ， 親子瑜伽并不只是單純的健身運動 ， 也是教育孩子、享受天倫之樂的方式 。由于整個過程中 ， 媽媽或爸爸對意境的大力營造及傾情參與 ， 足以讓兩代人交流愛意、感受親情 ， 親子關(guān)系也能在練習中更加融洽 。孩子在7歲之前接受能力比較快 ， 如果能由父母親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界 ， 教給孩子簡單的瑜伽體位動作 ， 培養(yǎng)孩子的興趣 ， 那么孩子一定能成為自信開朗 ， 健康向上的寶寶 。

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