女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點 。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題 。其實，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少 。現(xiàn)在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮 。
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié) 。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度 。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效 。注意，在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立 。
招式：
1.調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸 。
2.吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手 。
3.左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習 。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招 。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié) 。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條 。
招式：
1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下 。
2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松 。
3.吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習 。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主 。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉 。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨 。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果 。
招式：
1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提 。
2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊 。
3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿 。
說明：
1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直 。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3.練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4.避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲勞時練習最佳 。持續(xù)練習3天以后便會初見成效 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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