中午時分，人體由于內(nèi)分泌和血糖的變化最容易產(chǎn)生困倦感 。這時候即使只做幾個簡單的瑜伽練習(xí)也可以幫助人體進行更合理的“燃料分配”，為身體充電，令人煥發(fā)精神，在接下來的一下午的工作中保持良好狀態(tài) 。至普坐：
調(diào)整呼吸，觀察你的呼吸2分鐘 。
動作：
屈左膝，左腳跟緊緊頂住會陰部，腳底緊靠右大腿 。然后屈右膝，右腳外側(cè)放在地板上，與左腿靠攏（或把右腳跟靠近恥骨，而腳底則放在左腿的大腿與小腿之間） 。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起 。上半身保持正直，閉上雙眼，深呼吸1分鐘 。然后放開雙腳，兩腿交換位置重復(fù)練習(xí) 。
貓伸展式：
抻拉、按摩脊椎，2分鐘 。
動作：
1 、跪撐，膝蓋放在髖關(guān)節(jié)的正下方，手掌放在肩關(guān)節(jié)的正下方、頭、頸、脊柱成一條直線 。
2、吸氣，抬頭，眼睛向上看，收縮背部肌肉，背部凹陷，保持姿勢5秒鐘 。然后呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘 。凹背和拱背兩種姿勢各做12次 。
下犬式：
緩解壓力，振作精神，1分鐘 。
動作：
1 、跪撐，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)的正下方，手掌放在肩關(guān)節(jié)的正下方、腳趾撐地 。
2、呼氣，雙手撐地，抬起臀部，把腳后跟向下壓到地面上，雙腿伸直，體重均勻地分布在手和腳上，這時你的身體形成了一個倒“V”字形 。把胸部往腿的方向推壓，讓下巴靠近胸部，眼睛看肚臍，收腹 。保持呼吸 。
三角式：
抻拉身體，改善平衡，提高力量，每側(cè)30秒，共1分鐘 。
動作：
1、兩腿分開約兩大步的距離，右腿向外轉(zhuǎn)45度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)15度 。吸氣，兩臂側(cè)平舉，掌心向前 。
2、呼氣，髖部向左頂，身體向右側(cè)彎，把右手放在右腳前，左手指向天花板方向，掌心向前，身體不要向前和向后傾斜，眼睛看向左手 。保持呼吸 。還原，換另一側(cè)做 。
駱駝式：
使整個身體恢復(fù)活力，1分鐘 。
動作：
雙膝跪在地上，吸氣，身體向后仰，然后把雙手放在腳后跟上，盡量把胸部打開，頭部放松地向后仰，更好地伸展頸部前側(cè) 。保持呼吸 。
臥英雄式：
結(jié)束時的放松，3—5分鐘 。
動作：
跪在地上，雙臂放松地放在身體兩側(cè) 。臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，把額頭放在地面上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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