瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食 。許多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食 。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習過瑜伽，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食 。第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房 。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少 。
第二天食譜
第二天食譜：
早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力 。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣 。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用 。
第三天食譜
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲 。
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱 。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條 。練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱 。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍 。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展 。能堅持下來的你，一定能獲益非淺 。
第四天食譜
第四天食譜：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已 。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分 。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好 。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果 。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處 。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量 。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 高溫瑜伽+冥想瘦身 沒有脂肪的“暖冬”
• 瘦身不瘦胸 揭秘豐胸瑜伽
• 為眼部做瑜伽
• 正確看待中國瑜伽行業(yè)的發(fā)展
• 提升性能力 刺激荷爾蒙分泌的瑜伽
• 超速燃脂的2式瑜伽
• 瑜伽的中午練習組合
• 獻給懶羊羊的懶人瑜伽
• 親子瑜伽融合親情健康
• 自我調理瑜伽 舒緩壓力除頭痛