第五天食譜
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮 。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢 。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠 。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜 。
第六天食譜
第六天食譜：
早：麥片粥（一小碗）橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后 。周六，不再睡懶覺，起個大早 。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊 。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作 。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力 。早上的主要練習內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢 。
第七天食譜
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見 。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！
Tips：
1、練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以 。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用 。
2、練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇 。女性經(jīng)期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習 。
3、著裝：衣服寬松就行 。
現(xiàn)代的女士很愛瑜珈，因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就惘然 。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會有不一樣的效果！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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