夏季雖然炎熱，但是高溫天氣擋不住熱愛熱身的人們，夏季健身效果也是非常好的，排毒瘦身強身健體·····夏季由于天氣炎熱，夏季健身很容易流汗，水分流失快，這個時候就要注意補水了，那么我們健身后該如何來補水呢?下面我們一起來了解下吧 。
運動前一定要補水
首先在夏季運動開始前應補充一定的液體以預防脫水的出現(xiàn)，同時起到降低體溫的作用 。一般在體育鍛煉開始前的30至40分鐘就開始補充15℃左右的低溫水，400至500毫升 。因為低溫水比起等量的常溫水來說對體溫調(diào)節(jié)的效果更明顯，可以采用一部分常溫水和冷藏水進行勾兌的方法 。
人體胃的排空速率約為800—1000ml/小時，所以提前30至40分鐘補水在體育鍛煉前正好排空，避免了在進行體育鍛煉時胃中滀留大量的水而引起胃部不適的現(xiàn)象 。體育鍛煉前補充水的目的是增加人體內(nèi)的水容量，提高了人體的體溫調(diào)節(jié)能力 。夏季運動前的補水應該分2-4次飲用，每次飲100-200ml以防止因短時間大量飲水導致的惡心和排尿 。
鍛煉過程中進行補水
其次應帶著運動飲料到運動場，在體育鍛煉過程中進行補液 。在運動中補水的原則是少量多次 。一般為每隔15-20分鐘每補水150—200ml即可 。如果運動時溫度較高、濕度較大(如所謂的桑拿天)，運動的強度較大，且在室外運動，比如進行足球、籃球、跑步等，可以適當增加每次補水的量，可每次補水300ml 。從降低體溫的角度，在有條件的情況下可以飲用低溫水，即溫度為15℃左右的水，這樣有利于降低體溫 。最后，運動中補充的飲料在選擇上也要注意，應以運動飲料作為首選，避免飲料帶有碳酸氣的飲品(如可口可樂、雪碧、芬達等) 。

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