許多人都有晨練這種好習(xí)慣，但是大家在晨練錢都沒有吃東西的習(xí)慣，很多人都是晨練完回來再吃早餐 。年輕人還可以這樣，換了老人肯定會出問題 。為什么晨練前必須有少量進食呢？下面我們一起來看看專家是如何介紹的 。
晨練前需先少量進食
早晨是肝臟中含糖元最低的時期 。此時如果空腹晨練，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加 。游離脂肪酸雖可供給運動能量，但過多時，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死 。因此，老年人在晨練活動前，應(yīng)進食少量碳水化合物，這樣可在運動中補充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，使血中游離脂肪酸不致過高 。
在晨練前應(yīng)進食少量碳水化合物，如飲一杯涼糖開水，或飲一杯麥乳精、牛奶、豆?jié){等就很相宜，但進食量不宜過多 。經(jīng)常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中所消耗掉的營養(yǎng)成分 。還有就是要少量吃些高糖的食物，如：餅干、蛋糕、巧克力等，但一定要少吃，吃多了反而會導(dǎo)致胃腸疾病 。如果是要減肥，應(yīng)吃少量食物，如喝一杯果汁、牛奶，吃塊巧克力等即可 。
晨練后的早餐很重要，所以早餐一定要吃好 。人們將食物分成谷類、肉類和豆制品、奶及奶制品和蔬菜、水果類等4類，如果包括了4類食物，早餐的營養(yǎng)質(zhì)量“充足”;如果包括了3類食物，早餐的營養(yǎng)質(zhì)量“較好” 。建議中老年人早餐應(yīng)該補充一個雞蛋和一杯脫脂牛奶，或者喝一杯蜂蜜水，以提供能量，如此堅持晨練，才能強身健體、延年益壽 。
切忌在飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練后不宜吃過燙食物如剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等，這樣會導(dǎo)致吐血、便血等癥狀 。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者身上，尤其是老年人和體弱者，因此這些高危人群更應(yīng)多加小心 。激烈運動后，暫時不想吃飯，休息后食欲轉(zhuǎn)好，這是正常現(xiàn)象，若長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應(yīng)檢查消化功能 。運動后食欲增加，也屬正常生理現(xiàn)象，但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能 。
專家提醒：清晨不宜吃太過油膩的食物，用玉米油制作早餐是不錯的選擇 。玉米油清亮，口味清淡，除可用于煎、煮、炸外，還可直接用于涼拌 。另外，晚餐不應(yīng)吃得太飽 。因為過于飽脹的胃腸會壓迫周圍的肝、膽和胰等內(nèi)臟器官，并使人的大腦也活躍起來，進而擴散到其它部位 。這樣就會影響人們的睡眠質(zhì)量，有的人還會做噩夢，驚醒后感到疲乏不堪，而且時間長了還會引起各種疾病，直接影響到第二天的晨練活動和身體健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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