現(xiàn)代很多人都認(rèn)識到了鍛煉對健康的重要性 。然而很多人都因為或是忙 ， 或是體質(zhì)太弱等原因無法鍛煉 。其實鍛煉未必都要去健身館 ， 或者起個大早去跑步 。日常不行就可健身 。由此 ， 專家提出了“日行萬步”、“千步運動量”等概念 。小編提醒：或許你會認(rèn)為日行萬步太難了 ， 可是實際情況是 ， 你在日常家務(wù)中就可以完成它 。
對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說 ， 不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量 。對于一般的人來說 ， 只要堅持每天四千步的生活方式 ， 就可以有效促進(jìn)健康 。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn) ， “日行萬步”是最高一級的目標(biāo) ， 不是唯一選擇 。
步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動之一 ， 而每天步行4千步 ， 一天的運動量基本上就足夠了 。專家還指出 ， 大家大可不必被“4千步”嚇住 ， 因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量” 。由此可見 ， 就算你忙得沒時間上健身房 ， 沒事在家掃掃地其實也是在做運動 。
洗衣煮飯都可換算成運動量
“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo) ， 而要達(dá)到這個目標(biāo) ， 首先要了解“1千步運動量”這個概念 。“1千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位 ， 相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量 。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念 ， 它可以變身為一把方便又實用的“尺子” ， 用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運動量 。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招――千步為尺 。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ) ， 要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行 ， 甚至一些不被看作是運動的活動 ， 都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量” 。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣 ， 累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動 ， 算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運動量” 。
比如 ， 以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量 ， 而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走 ， 則要花20分鐘才能完成1千步運動量 。另外 ， 以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量 。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的效果 。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間 。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是 ， 現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子” ， 通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運動量中 。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量 。
“日行萬步”需循序漸進(jìn)
對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說 ， 不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量 。對于一般的人來說 ， 只要堅持每天四千步的生活方式 ， 就可以有效促進(jìn)健康 。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn) ， “日行萬步”是最高一級的目標(biāo) ， 不是唯一選擇 。
不過 ， 每次活動都應(yīng)在1千步活動量以上 ， 感覺到心跳和呼吸加快 ， 可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話 ， 但不能唱歌 ， 才可以當(dāng)成“有效”運動量 ， 累計進(jìn)當(dāng)天的“運動量賬戶” 。這也就是活動健身第三、第四招――循序漸進(jìn)、感覺用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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