瑜伽歷經(jīng)幾千年，有各種各樣的動作，有不同的效用，請大家一定要掌握好各種動作，然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔?。
產(chǎn)后瑜伽愛心提示：
1.瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果 。
2.產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行 。如有問題，及時向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢 。
對于新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來 。
一、梨式：
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下 。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直 。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面 。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸 。
恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面 。
二、角式：
雙腿分開，比肩寬，腿伸直 。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行 。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾） 。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看 。保持20秒，舒適呼吸 。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟 。
三、戰(zhàn)士II式：
站姿 。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度 。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖 。保持30秒 。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作 。
四、船式：
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下 。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行 。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢 。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身 。
重復(fù)6次 。
五、三角轉(zhuǎn)動式：
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度 。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式 。反方向重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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