站姿前彎手抓大拇腳指的動作，請注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收緊，上背放松的拉長即可 。
最基本但也是問題最多的動作之一
凡是學過瑜伽的人，一定做過前彎動作 。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、并腳前彎……各式變化動作輕松可以做到30個以上 。為什么前彎這么多呢？因為它非?；荆龊们皬?，很多動作自然做得好 。前彎做不好，很多動作也難做到 。
雖然它這么基礎(chǔ)，可是真能做得徹底的，不是那么多 。
對初學者來說，雖然前彎經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么彎多一點，最常見的就是用力彎屈背脊，甚至用力來回彈背，希望手指尖能夠在來回彈動時，碰到地板，哪怕一下下也好 。
這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化 。而且初學者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了 。
因此，對初學者來說，做前彎只要想著三個重點：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了 。只要您努力做到這三點，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全 。
進階者的挑戰(zhàn)
若是您的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個要挑戰(zhàn)的是：把背與腿完全拉長，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說的“發(fā)夾彎” 。會取這個名字，是因為我們把身體完全對折下來，從側(cè)面看，就像一個黑色發(fā)夾一樣 。要做到這個地步，一定要把腹部整個“塞”進上半身里，腿與背都拉直，才做得到 。
不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方（站姿）或側(cè)面（坐姿前彎） 。有很多人為了要多拉長背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會很用力地扣住腳趾或腳板 。
如果您已是進階的朋友，在您做扣指前彎時，請多留意自己的肩膀是否很緊張 。也就是當您在扣指前彎時，彎屈的手肘請盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會跟著比較開，也讓肩膀比較放松 。
同理可用
可別小看這小小的“松開”的動作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過氣來 。而且學會如何松開肩胛骨的竅門后，同樣的技巧可以用在犬式上面 。也就是當我們用力拉長上、下半身，并用力把雙手撐在地板上時，做得更輕松 。
瑜伽不是愈做愈緊張，而應該是愈做愈知道如何放松的 。而放松肩頸是最基本又最重要的一環(huán) 。此外，在做前彎時，不僅把肩胛骨松開，更要把背拉長且放松，此時，讓地心引力來拉長我們的背，會比死命用力拉長來得更舒服喔～
前彎對我們有什么好處呢？在身體上，它可因壓迫腹腔，讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毒素 。拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊 。拉長后腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬 。站姿前彎對改善血液循環(huán)，以及活化腦部細胞都很有幫助 。（但有高、低血壓者請不要停留太久喔～
在心理層面上，前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力 。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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