現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀，失眠影響著生活各方面，那么如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，滿足你的運(yùn)動(dòng)欲又助睡眠喔!小編教你做睡前保健操，簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作，適合洗完澡到睡前做的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來(lái)練練吧 。
1、腹部肌肉
仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢(shì)5～10秒后放松，重復(fù)10次 。

2.單側(cè)盤坐身體下壓
長(zhǎng)坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊 。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可 。
3.腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過(guò)左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺(jué)緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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