以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿枕頭除了可以枕著睡覺，還以為和你一起做瑜珈 。你可能覺得很納悶，但是仔細想下就能明白了 。瑜伽是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目 。而枕頭呢，不管是抱著還是坐著，壓著或是墊著都是非常柔軟的 。那么為什么不能把枕頭這一最方便的工具和瑜珈結合在一起呢
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣） 。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：改善小肚腩的狀況 。加強脊椎力量，有助睡眠作用 。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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