占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情 。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng) ， 自然輕輕松松就能健美纖體 。
NO.1　第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿 ， 你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作 ， 可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶 ， 保持經(jīng)絡(luò)通暢 。
步驟：
A．維持正常坐姿 ， 兩腿自然伸直 。屈左腿 ， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處 ， 雙手放在左膝蓋上 ， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次 ， 使之最終接觸地面 。
B．慢慢將左腿還原后 ， 雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C．換右腿 ， 按照左腿動(dòng)作輕壓右腿 。
D．以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
NO.2　第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì) ， 我們可以利用家里的墻、衣柜 ， 每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置 ， 能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟：
A．將臀部靠近一堵墻的墻面 。
B．將兩腿向上靠著墻面 。
C．上半身自然放松地躺在地面上 ， 保持一段時(shí)間 。
NO.3　第三組：棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來 ， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 能夠保持腹部的平坦 。
步驟：
A．將兩臂放于頭的兩側(cè) ， 手指交叉 ， 手心向內(nèi) 。
B．深吸氣 ， 將身體向兩個(gè)方向盡量伸展 ， 全身肌肉緊繃 ， 停留一兩秒鐘 。
C．呼氣、放松身體 。重復(fù)兩、三次 。
NO.4　第四組：蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱 ， 促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán) ， 使身體的每一部分迅速啟動(dòng) 。
步驟：
 做完棍子式后 ， 將身體俯臥 。
A．手臂支撐著床墊 ， 使臀部向上 ， 大小腿保持在九十度左右 。
B．胸部和下巴觸地 ， 手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。
C．然后將臀部放回至腳后跟 ， 休息片刻 。
NO.5　第五組：背部練習(xí)
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性 ， 形成駝背的體型 。所以 ， 當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后 ， 我們就可以利用高背椅來放松一下 。
能增加脊柱彈性 ， 使身體更加靈活 ， 是脊柱的最佳鍛煉方式 。
步驟：
A．將一個(gè)小靠墊放在椅背上 。背對(duì)著椅子 ， 把胸椎放到靠墊上 。腿伸直 ， 兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸 。
B．還原后 ， 要含胸拱背放松一會(huì)兒 。
NO.6　第六組：椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性 ， 補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) ， 改善血液循環(huán) ， 同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步驟：
A．雙手扶著椅背 ， 兩腿并攏 ， 伸直 。
B．吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
C．呼氣 ， 垂頭 ， 將背部向上拱起 ， 腹部肌肉收緊 。自然呼吸 ， 保持幾秒鐘 。
D．重復(fù)五六次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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