益處：靈活腳腕，活化腿部血液，減少腿部疲勞 。做法：坐于墊上，稍向后傾，雙手握拳置于臀后，拳眼向前 。自由擺動雙腳放松 。提示：·柔和擺動，不可太過劇烈 ?！と^壓地，向上主動撐起，不要把全部的壓力集中到腰部 ?！ぜ怪潘?、伸展 。從坐立的體式開始練起，保證了身體較弱的朋友們可以慢慢的熱身，并為進一步地進入強度更大的站立體式做好了準(zhǔn)備 。益處：強健身體后側(cè)肌肉，起到保護背部和腰部的作用 。做法：雙膝跪地，雙手撐地，大腿與手臂保持平行 。五指張開，右腿后撤，腳尖著地，腳跟到頭部后側(cè)，成一條直線 。保持3-5個呼吸 。另一側(cè)重復(fù) 。提示：·如果手腕緊張，檢查，并將兩手臂內(nèi)側(cè)肘眼相對 ?！けM可能將五指打開，平展、緊貼于地面上 。·注意手臂不要超伸，而使肘部向內(nèi)彎曲，如果肘部超伸習(xí)慣，請可以稍稍彎曲肘部，使之成一直線 。益處：改善手臂靜脈曲張，讓血液回流 。拉伸大腿前側(cè)肌肉，放松緊張的肌肉 。做法：跪于墊上，兩腳腳跟分開，腳尖相對 。坐在兩腳腳心形成的凹陷里 。雙手十指交叉，抬手臂至頭頂，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上 。提示：·如果感到膝關(guān)節(jié)壓力大或者大腿拉伸嚴(yán)重，可將毛毯卷或瑜伽轉(zhuǎn)墊在臀部下面 ?！はリP(guān)節(jié)過于緊拉，或腹部過大時，可將兩腿膝蓋微微分開 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 早上適合柔和瑜伽 不宜強烈動作
• 瑜伽、精油可以加強排毒
• 高溫瑜伽簡介——你是否適合熱瑜伽？
• 易學(xué)瑜伽連呼吸都可以減肥
• 適當(dāng)運動可緩解手腳冰涼 瑜伽體式練習(xí)能暖身
• 瑜伽 修身減肥美時美刻
• 掌控生活瑜伽幫你輕松減肥
• 瑜伽糾正身姿 小肚子干癟下去
• 適合白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽
• 強腰背 快來練這4招瑜伽