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現(xiàn)在無論是年輕人還是中年人都很少運(yùn)動(dòng)，反而老年人和小孩的運(yùn)動(dòng)量比他們還大。很多人平日里上班，好不容休息都不愿意外出，整體呆在家里看電視，玩電腦。其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身沒那么困難，如果不喜歡到戶外運(yùn)動(dòng)，那么就在家里運(yùn)動(dòng)健身。家務(wù)勞動(dòng)就是很好的一種健身運(yùn)動(dòng)方式。
南宋愛國主義詩人陸游是我國古代詩人中作品最多的一位。他勤于創(chuàng)作，注意強(qiáng)身健體，活了86歲。拿笤帚掃地是陸游健身的訣竅。他寫作累了，用灑水掃地的辦法，驅(qū)除大腦疲勞，活動(dòng)四肢，加快血液循環(huán) 。他的身邊總放著一把笤帚，寫累了就掃上一陣，掃地是他長壽的法寶。
有外地友人來訪，便把他們夫婦留在家里吃飯，吃完飯后，他們搶著打掃飯桌，清洗碗碟，我笑著阻攔，朋友用手指自己及太太問我：身材、體形如何?至此，我才認(rèn)真打量，發(fā)現(xiàn)他倆鬢發(fā)略有霜白，臉色紅潤，身體清癯精神。相比七八年前的臃胖富態(tài)，要健康年輕多了，友人夫婦均是文人，終年伏案、著書立說，子女獨(dú)立生活在外，夫婦倆除了工作，最大的樂趣就是做家務(wù) 。而正是靠著做家務(wù)這種鍛煉方式，讓他們夫妻倆越老越精神。
做家務(wù)的時(shí)候可以做哪些健身運(yùn)動(dòng)呢?可做的運(yùn)動(dòng)很多，比如做飯洗菜的時(shí)候，改變一下以往的習(xí)慣，如習(xí)慣使用右手，可變作用左手，變換一下姿勢(shì)，可鍛煉身體。其次，坐班族活動(dòng)量少，做家務(wù)時(shí)盡量加大運(yùn)動(dòng)量，如能站著做，就不坐著做，舉臂時(shí)就多舉一會(huì)兒，彎腰時(shí)就多彎一會(huì)兒，抬腿時(shí)就多抬一會(huì)兒，盡量爭取多鍛煉的機(jī)會(huì) 。
下面介紹一些做家務(wù)時(shí)可做的小動(dòng)作。這些小動(dòng)作對(duì)健康是十分有益的。
1.擦地健身
(1)弓步拖地：前腿弓、后腿蹬，左、右腿交換進(jìn)行。
(2)馬步拖地：用馬步行走，雙手將拖把緊緊攥緊。也可以選用其他姿勢(shì) 。
(3)腕挑墩布：洗好墩布滴水時(shí)，可趁機(jī)鍛煉一下腕力。自然站立，頭正眼平，含胸拔背。先用右手抓緊墩布的后段，用力把墩布頭挑起，能堅(jiān)持幾分鐘就堅(jiān)持幾分鐘，接著再換左手。
2.打掃健身
(1)打掃地面：站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰，有利鍛煉手臂和瘦腰。
(2)擦拭窗戶：擦拭窗戶時(shí)動(dòng)作要大，這樣來運(yùn)動(dòng)雙臂、胸部和腰部。
(3)打掃灰塵：以腳尖站立，伸手往高處打撣，鍛煉小腿。同時(shí)，彎腰及伸手撣低處，鍛煉腰部和上、下肢。
(4)收拾雜物：以腳尖站立，盡量向高處取放東西。彎腰向下時(shí)，要保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。
3.洗衣健身
(1)坐姿洗衣法：如有時(shí)間，洗衣服時(shí)，最好不用洗衣機(jī)而選擇用手洗。如果取坐姿，要保持頭正腰直，可起到鍛煉身體的效果。
(2)小物件洗衣法：洗小件衣物時(shí)，最好是高位清洗。坐在椅子上，兩小腿分開三腳寬，并垂直于地面，將洗衣盆放于兩腳中間。隨后把衣物拿高到胸前清洗，可鍛煉腰力、臂力和腕力。
(3)高位洗衣法：洗衣時(shí)，取站立位或蹲的姿勢(shì)，或身體直立，或體位下蹲，或直腿彎腰都可起到鍛煉身體的效果。
(4)健身晾衣法：晾衣服時(shí)，將洗衣盆放在腳旁;取衣服時(shí)，雙腿挺直，大幅度地彎腰取衣服;晾衣服時(shí)，雙手高高地舉起，腳跟一提一松，鍛煉腰、背、腿部的肌肉。
(5)手洗衣服：雙臂一伸一縮，牽動(dòng)胸肌，能鍛煉手臂、運(yùn)動(dòng)胸肌。手洗時(shí)，一邊選衣服一邊聽著喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)拍而有節(jié)奏地洗。這樣既能欣賞到自己喜歡的音樂，又可達(dá)到健身鍛煉的目的。
4.做飯炒菜健身

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家務(wù)勞動(dòng)也可以健身