(1)保持形體：做飯時要保持端正的體形，頭正、身正、腿直 。
(2)低位做飯：做飯時雙腳分開一腿距離，曲膝站立 。
(3)洗菜時，把菜盆放在地上，然后雙腳分開，與肩同寬，彎下腰洗菜 。洗時雙腳趾用力抓地，雙腿挺直，累了就站起休息一會兒 ?？梢藻憻捜斫罟?。
(4)長時間切萊、揉面會感到雙手酸痛，可抽出片刻時間讓雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動 。
(5)炒菜時 ?？衫闷虝r間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待，空閑中，可在廚房里做做側(cè)彎腰健身活動 。

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