現(xiàn)在露背已經(jīng)是一種時(shí)尚的性感，這個(gè)夏天你也想露出你燦爛奪目的美背嗎？
以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍！
普拉提
訓(xùn)練部位：背部肌肉
動(dòng)作：右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長，呼氣，抬起身體；吸氣放下 。做20次后再控制10秒，做完換另一邊 。
橡皮筋劃船
訓(xùn)練部位：上背部，輔助肱三頭?。ㄉ媳酆髠?cè)） 動(dòng)作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復(fù)動(dòng)作 。
應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力 。
數(shù)量：20-25每組，3組 。
瑜伽：牛面式
訓(xùn)練部位：矯正背部，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌伸展 。治療肩周炎 。同時(shí)使雙腿柔軟有彈性 。
動(dòng)作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方；自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿；左右互換，練習(xí)另一側(cè) 。
搏擊操
訓(xùn)練部位：背部肌肉 動(dòng)作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時(shí)間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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