每一個(gè)做完瑜伽的人都覺得不可思議 。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉 。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式 。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了，比如說：戰(zhàn)斗式，美人魚式等等 。
你可以按這個(gè)順序來做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘 。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過10分鐘 。
可以收緊和撫平你的下腹部可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱提高你的平衡性收緊和調(diào)整你的雙腿提高你的核心力量球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡 。
站立，把球放在你的前方2英尺處 。把右手掌壓在球的頂部 。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣 。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做 。

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