動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝跪在地上開始 。雙膝與腳分開同肩寬 。吸氣，兩手護(hù)腰，髖關(guān)節(jié)向前送，呼氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后伸展，保持3到5個(gè)呼吸時(shí)間，再吸氣 。舉起的手慢慢收回?fù)沃?，右手也收回?fù)窝?。放松坐英雄坐姿 。
功效：大大伸展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經(jīng)，促進(jìn)各部血液循環(huán)，調(diào)整按摩腰、腹部各內(nèi)臟器官，有效促進(jìn)大胸肌，乳房豐滿，有助消除頭痛、肩酸和失眠 。
·半月式（變體）
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，將右腿慢慢向后抬起 。右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手慢慢舉起，帶動(dòng)身體向前，向下手落地面，呼氣，全身放松，保持幾秒鐘 。吸氣，舉起的腿放下，身體緩起還原，呼氣放松 。
功效：加強(qiáng)腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強(qiáng)平衡感，提高注意力，緩解壓力，改善消化 。
·加強(qiáng)側(cè)展式
動(dòng)作要領(lǐng)：山式站立，兩大腿大大打開，將右腳轉(zhuǎn)滿90度角，左腳轉(zhuǎn)約75度角，軀體轉(zhuǎn)向右邊 。吸氣，兩手背后相交，呼氣，軀體向前，手向前抬起，直至頭部觸及右膝 。
功效：伸展脊椎，放松髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)兩腿肌肉，收縮并加強(qiáng)腹部器官，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)放松靈活 。
·神猴式
動(dòng)作要領(lǐng)：先把左腿跪于地上，右腿曲膝成弓步 。雙手于大腿兩側(cè)扶地，上身重心推到大腿上，將左腿伸直于地面 。上身重心收回，讓脊背垂直于地面，雙臂回到體側(cè)，雙手撐地，再緩緩地將右腿伸直于地面 。自然呼吸，保持這個(gè)體式5個(gè)呼吸 。然后跪立起 。
功效：伸展增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶，修長(zhǎng)腿部線條，保持腿部苗條 。
第一次見到梁玉芳老師，是在廣東人文學(xué)會(huì)素食文化倡導(dǎo)委員會(huì)的成立會(huì)議上 。來自廣西南寧的梁老師已有54歲，言談舉止總能給人一種寧靜的感覺 。據(jù)梁老師說，她十幾年前開始接觸瑜伽后，便把瑜伽作為自己終生的選擇 。此次來廣州，是希望通過和廣東瑜伽導(dǎo)師、教練的交流，把廣東的瑜伽經(jīng)驗(yàn)、理念帶回南寧，以便讓瑜伽在廣西也能發(fā)展壯大 。對(duì)于瑜伽動(dòng)作，梁老師認(rèn)為，脊柱鍛煉在瑜伽動(dòng)作里十分重要，脊柱鍛煉好了，對(duì)全身骨骼都會(huì)有很大改善 。

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