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我們?cè)诮∩矸垮憻挼臅r(shí)候，總會(huì)羨慕自己的同伴汗流浹背，而自己卻沒有多少汗水。大家都誤以為出汗越多，脂肪消耗也就越多，同時(shí)我們會(huì)講不出汗與沒有消耗脂肪劃上等號(hào) 。其實(shí)這是一種常見的誤區(qū)，關(guān)于健身的誤會(huì)還有很多，下面我們一起來看看。
常見的一些健身誤區(qū)
1、舉重只會(huì)使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只傳動(dòng)使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。
2、出汗越多，減肥越快
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
3、健身沒必要做熱身
很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng) 。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
4、健身期間不用節(jié)食
許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
6、超負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，過量的負(fù)重還可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。
7、停止健身會(huì)出現(xiàn)反彈
許多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
8、鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí) 。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過得飛快。

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