在《塑型》的健身主編琳達·謝爾頓（linda shelton）設計的健身課程中，你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢，被稱作文雅薩，而不是保持每一個動作 。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來更加修長、強健和苗條 。同時，你也會增強靈活性和平衡性 。動作解析
按順序做一下動作，每周至少三次 。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作（也不呼吸），在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數4到6個數 。第一周，重復五次；然后每周增加一次，第四周的時候做到八次 。
第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數6至8個數 。
在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣 。別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等 。
1、靜立姿勢
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側 。
2、坐姿
膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上 。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂 。
3、戰(zhàn)斗姿勢1
從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前 。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對 。
4、戰(zhàn)斗姿勢2
從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時把手臂放下，與肩同高 。掌心向下 。（如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲 。）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開 。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始，轉動右腳的腳趾，使其與左腳誠意線；從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前 。將左腳向后邁，與右腳并攏；將臀部提起，是身體形成一個倒置的V 。
6、支撐式
從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線 。用腹肌支撐身體 。
7、側支撐式
從前一個姿勢開始，雙腳并攏，向右腳側翻轉 。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉 。抬起右臂，將身體打開，同看著右手 。
8、收腹
用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓 。全身向下（如圖a），然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式 。（如圖b） 。
編后：瑜伽最講究身心合一，動作并不是最重要的，最重要的是呼吸和集中精神，按照上面的圖示，你就可以找個安靜的地方，最好空氣清新，然后，靜下心來，開始你的融入自然的旅程吧！

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