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到了身體復(fù)蘇的時(shí)刻。在陽(yáng)光明媚的好天氣里，盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧，用最溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”，展現(xiàn)曼妙身姿！三角式
做法：
1、兩腿之間展開(kāi)三肩寬的距離，平展雙臂將胸廓打開(kāi)，上提整個(gè)骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2、將右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，保持腳跟與左腳心成一條直線。
3、隨吸氣整個(gè)骨盆向左側(cè)移動(dòng)，身體向右側(cè)伸展，隨呼氣身體下落，右手扶于腳踝處。
4 。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9個(gè)呼吸，回原位，換另一側(cè)做。注意事項(xiàng)：不要超過(guò)自身的極限強(qiáng)迫伸展，看上方時(shí)如有頭頸部的不適，可看下方腳背。功效：消除腿部和臀部的僵緊，調(diào)整腿部形態(tài)，還能緩解背部、頸部的疲勞及酸痛。
鷹式
做法：
1、雙腿合攏，兩手扶腰，彎曲雙腿，左腿抬起并盤(pán)繞彎曲的右腿，嘗試左腳鉤住右小腿內(nèi)側(cè) 。
2、保持身體平衡后，平伸雙臂，兩臂在面前交叉，彎曲盤(pán)繞直到掌心相對(duì) 。
3、盡量將肘部前推上提，遠(yuǎn)離胸廓，視線穩(wěn)定在小臂上。保持7～9個(gè)呼吸。
4、松開(kāi)手臂放于腰間，再松開(kāi)雙腿，同樣步驟做另一側(cè) 。
注意事項(xiàng)：不要強(qiáng)迫腿部的盤(pán)繞，重心下沉屈腿非常重要。功效：強(qiáng)健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外側(cè)到中背部的肌肉，消除肩頸疲勞。
船式
做法：
1、坐立在地上，兩腿合攏，脊背挺直，兩手放在大腿上。
2、身體略微傾斜向后，兩腿抬到45度，兩臂前伸與地面平行。保持5～7個(gè)呼吸。
注意事項(xiàng)：對(duì)于腹部虛弱的女性來(lái)說(shuō)，需要循序漸進(jìn)，可以從彎曲雙腿，手放在體后略有支撐開(kāi)始練習(xí)；經(jīng)期避免練習(xí) 。功效：消除腰腹脂肪，刺激腸道蠕動(dòng)，強(qiáng)壯腎臟及腹內(nèi)器官。
橋式
做法：
1、仰臥在墊上，彎曲雙腿，兩腳分開(kāi)一肩寬，盡量讓兩手臂伸直可以觸到腳跟。
2、隨吸氣，將骨盆、下背部至上背部依次推起。
3、彎曲兩臂，虎口展開(kāi)支撐背部，保持7～9個(gè)呼吸。
4、還原時(shí)，先落回手臂，再由上至下落回身體，放松呼吸。
注意事項(xiàng)：兩腳不要外開(kāi)成“八”字形；腳跟和肩頭都不要離開(kāi)地面；讓胸廓上提尋找下巴，而不要將下巴上仰或過(guò)度下壓，應(yīng)保持放松；保持大腿與地面平行；經(jīng)期時(shí)避免練習(xí) 。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循環(huán)；減少臀部脂肪。
簡(jiǎn)單側(cè)伸展
做法：
1、坐立在地上，兩腿合攏，脊背挺直，彎曲右腿，將右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè) 。
2、身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3、保持右側(cè)臀部不離開(kāi)地面的同時(shí)，慢慢向左側(cè)伸展，讓手臂伸直，腋下充分展開(kāi) 。保持7～10個(gè)呼吸，還原后做另一側(cè) 。
注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作適合所有人，如有能力可以完成手抓腳的體位。
功效：有助于體側(cè)的循環(huán)，減少脂肪，刺激脊背的血液循環(huán)，緩解背痛。
弓式
做法：
1、俯臥在墊上，額頭觸地，彎曲雙腿，雙臂伸直向后，兩手分別抓握腳踝。
2、盡量保持兩腳合攏，隨吸氣拉抬兩腿，再將頭部、胸廓抬起。保持3～5個(gè)呼吸后還原放松。
注意事項(xiàng)：這個(gè)體式不易保持太長(zhǎng)的時(shí)間，為了效果好，可以做兩次；身體僵硬的人可以將兩腿分開(kāi)，不要為了高度而分開(kāi)過(guò)大，否則會(huì)增加腰部的受壓；整個(gè)身體的重量放在腹部靠近肚臍的區(qū)域；經(jīng)期時(shí)避免練習(xí) 。
功效：對(duì)整條脊柱有伸展的作用，促進(jìn)腹內(nèi)血液循環(huán)；伸展大腿前方肌群，緩解下背部的僵緊。

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