別以為熱衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實(shí)，練習(xí)瑜伽固然好處很多，但對(duì)于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥 。這也是為什么瑜伽倍受影視明星的青睞 。小屁屁翹起來(lái) 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條 。
姿態(tài)：
1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握 。
2、吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度 。
3、保持此姿勢(shì)數(shù)秒 。
4、呼氣，慢慢放下臀部，放松 。
5、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次 。
樹(shù)干腿不見(jiàn)了 單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條 。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài) 。
姿態(tài)：
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè) 。
2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指 。
3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭 。
4、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒 。
5、吸氣，上身慢慢躺平 。
6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
7、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒 。
8、吸氣，還原到起始姿態(tài) 。
消滅水桶腰 簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì) 。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活 。
姿態(tài)：
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行 。
2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步 。
3、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度 。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直 。
5、吸氣，還原到起始動(dòng)作 。
6、同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次 。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣 。另外，本動(dòng)作不適合孕婦 。
奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門(mén)，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能 。如果，你是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的超級(jí)易胖體質(zhì)，那你千萬(wàn)要抓緊練習(xí) 。
姿態(tài)：
1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高 。
2、兩手往上高舉過(guò)頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直 。
3、保持此姿勢(shì)10秒鐘 。
4、復(fù)原，再?gòu)澭?。
5、重復(fù)3次 。
6、換另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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