2、一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿 ， 接著 ， 抬起臀部使兩腿與地面平行 ， 手輕輕地碰觸背部 ， 如果可以 ， 可使腳尖越過頭頂并著地 。保持一會兒的自然呼吸 。
3、一邊吸氣使臀部著地 ， 使兩腿恢復(fù)到與地面成90度 。接著把意識集中到腹部肌肉 ， 一邊呼氣一邊兩腿放在地面上 。
4、仰臥放松 。
（七）仰臥放松式
1、兩腿張開比腰稍寬 ， 手掌朝上 。意識中要充分感受到身體的所有重量卸到地面上 。
2、閉目 ， 把意識集中到腳尖 ， 感覺心情放松 。接著 。用心去感覺從腳掌到大腿跟 ， 按照從下到上的順序放松 。
3、放松的順序從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放松 。接著 ， 把意識集中到兩臂、肩、指尖放松 。
4、把意識集中到頸部、下巴、嘴、臉頰、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、整個頭部全部放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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