腰痛的對策
站立，十指交叉高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向天 。身體上提，腳尖著地 。呼氣，慢慢把身體向左或右側(cè)彎曲，做到身體極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒，吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位 。換另一側(cè)練習(xí) 。
肩頸痛的對策
A． 雙腿并攏，坐在椅上，背部挺直，雙目平視 。
B． 左臂高舉過頭，彎曲，左手與右手相叩，頭頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘 。
C． 松開雙手臂 。一側(cè)練習(xí) 。
功效：防治肩周炎、肩頸酸痛，擴展胸部 。
髖部痛的對策
A． 挺身站立，分開兩腿，兩臂側(cè)平舉 。
B． 呼氣，將身軀轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
C． 右手扶左肩，左手背貼于右腰背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒 。
D． 吸氣，恢復(fù)到原位 。
功效：使身姿優(yōu)美，防治駝背，消除髖、腰背僵硬疼痛 。
便秘的對策
A． 蹲姿，雙手扶腿步行 。
B． 每走一步，膝頭觸碰地面，連續(xù)地面，連續(xù)行走3-5分鐘，也可適當(dāng)延長時間 。
功效：有助消化，治療便秘，增加下肢血液循環(huán) 。

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