針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖 。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士 。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間 。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行 。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起 。吐氣，放松，再重復(fù)一遍 。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處 。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直 。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作 。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前 。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動(dòng)作 。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
·瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行 。
·如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些 。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上 。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷 。
·盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷 。
·訓(xùn)練前排空大小便
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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